maszyna barki

Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce:4x12 Triceps maszyna:4x12 Brzuch spięcia:4x12 Brzuszki normalne:30 maszyna:4x12 Środa. Biceps. Podnoszenie Hantli na stojąco:4x12 Na siędząco przy nodze:4x12 Gryf łamany:4x12 Barki. Maszyna:4x12 Brzuch; To co w poniedziałek Piątek. Plecy: Wyciąg:4x12 Maszyna:4x12 Kangurki: Maszyna:4x12 Brzuch. To co zawsze [...]

1 ) 1) Klatka: 1) Płaska 5serii x 6- 8 powtórzeń 2) Skos w góre 4serie 8 powtórzeń 3) Kable,pochylony do przodu 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 powtórzeń 4) Rozpiętki hantlami 3 x 12 Zmiana 2 1) Płaska 5serii 8 stałę obciążenie 2) [...]

[...] w sadzie szerokim uchwytem do klatki 12/10/8/6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 4. Przyciąganie do siebie na siedząco - wiosłowanie (maszyna) 12/10/8/6 BICEPS 1. Uginanie ramion za sztangą na „modlitewniku" 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion ze [...]

[...] Unoszenie dłoni ze sztangą (nachwyt) - 3 serie po 20 powt. Unoszenie dłoni ze sztangą (podchwyt) - 3 serie po 20 powt. Środy Mięśnie dwugłowe ud Unoszenie podudzi leżąc (maszyna) - 1x25, 1x12, 1x10 Mięśnie czworogłowe ud Przysiady (średni rozstaw nóg) - 20,15,10,8,6 Wyprosty nóg siedząc (suwnica) - 2 serie po 12 powt. Tricepsy Ściąganie [...]

[...] -rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Barki: -odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 Triceps: -ściąganie wyciągu 12 10 Nogi: -suwnica 12 10 8 -wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10 Plecy: -ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 -szrugsy 12 10 Biceps: -modlitewnik 12 10 Brzuch: skłony w leżeniu z głową w dół 10 10 10 [...]

[...] na poręczy 4x15 2. Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 10/10/8/8 3. Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce głową do góry 10/10/8/8 4. Wyciskanie na maszynie siedząc (maszyna żółto-czarna) raz ręka prawa raz lewa 12/12/10/10 5. Rozpiętki na wyciągu górnym lub dolnym 12/10/8 6. pullover 12/12/10/10 III. Czwartek Plecy i Biceps 1. [...]

Witam, nigdy robilem bledy w treningach, prosze o sprawdzenie trzy dniowego splitu. Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skos góra maszyna 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skos górny 12/10/8/6 - rozpiętki płasko 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - prostowanie z linkami 15/12/10 - pompki odwrotne [...]

[...] 4 tyg to stagnacja?!pracuje fizycznie jako technik co wiaze sie z czestym podnoszeniem ciezarow/30-50 kg z ziemi?/niezbyt zdrowotne i "energochlonne"/ plan obecny; A klata maszyna wyciskanie 5x6-8 maszyna skos wyciskanie 5x6-8 triceps maszyna -wyciskanie na poreczach 5x6-8 wyciag /sznurek/ 5x6-8 barki wznosy bokiem hantle 5x6-8 wyciskanie [...]

[...] ramion z sztangą stojąc podchwyt 7- Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 8- Przedramiona - Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 9- Łydki - Odpychanie palcami - maszyna 2 OB 1- Brzuch - siady 2- Uda - Laweczka leżąc na brzuchu 3- Klatka - Rozpiętki 4- Barki - Unoszenie hantli w przód 5- Plecy - Podciąganie sztangi za głowę 6- [...]

Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, dopiero od marca zacząłem na poważnie ćwiczyć. Początkowo ćwiczyłem (włącznie z tym poniedziałkiem) wszystko po 4 serie i wyglądało to tak, że robiłem powiedzmy w poniedziałek klatkę piersiową 5 ćwiczeń po 4 serie czyli razem 20, a na biceps 16 robiłem np.. Ćwiczyłem ze znajomymi, którzy [...]

[...] sprzecie z mojej silowni gdzie niektore maszyny niemaja napisane obciazenia w sztabkach a tylko numerki sztabek,wiec musze widze zrezygnowac raczej ze wszystkich cwiczen na maszynach,ktore moga sie roznic na innych silowniach bo porostu niebede znal ich maksow i zastapic wszystko co mozliwe uniwersalna sztanga i hantlami gdzie na calym swiecie [...]

[...] Unoszenie sztangielek w bok 1 12 Triceps Pompki na poręczach 2 12, 10 Plecy Podciaganie na drążku 2 max Wiosowanie sztangą 2 10, 8 Czworogłowe Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 2 12, 10 Dwugłowe Martwy ciąg 1 12 Łydki Wspiecia stojąc 2 20, 15 3. Następnie myślałem o normalnym dzielonym: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie [...]

[...] kg waga; 72 kg pierwszy miesiac cwiczylem fbw jak mi pokazał kumpel, a potem miałem taki plan: I dzien KLATKA i BICEPS klata -laweczka plaska sztanga -laweczka skos sztanga -maszyna do wypychania bic -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielka stojac i siedzac -uginanie ramion ruchem mlotkowym na modlitewniku II dzień BARKI TRICEPS bary [...]

[...] z hantlą w pozycji leżącej 3x15 -martwy ciąg na prostych nogach 3x15 -uginanie nóg na maszynie 3x15 POŚLADKI -dzień dobry 3x15 -martwy ciąg na jednej nodze 3x15 na stronę -maszyna do odwodzenia 3x do załamania mięśniowego -lifty bokiem na sredni pośladkowy 3x do załamania mięśniowego na stronę ŁYDKI -wspięcia na palcach w pozycji siedzącej ze [...]

Witam, od początku marca zacząłem ponowną przygodę z siłownią. Głównym celem redukcja tłuszczu + budowa sylwetki. Wszystko k przebiegało tylko od pewnego czas (jakieś dwa tygodnie) wydaje mi się, że stanąłem w miejscu. Ok, to teraz żeby dokładnie przedstawić co robię opisze mój trening. Składa się od z podstawy, którą wykonuje od poniedziałku do [...]

[...] Waga 85kg Biceps 37 Klatka 108 Pas 91 Plan Poniedziałek - Klata 3x8 ławeczka lezac 3X8 ławeczka lezac wasko 3x8 skos 3X8 Atlas Wtorek -wolne Sroda - Barki 3X8 maszyna Smitha przod i tył 3X8 hantle stojac do gory 3x8 sztanga do brody 3x8 maszyna na barki 3X8 hantelki siedzac +3 cw na kaptury 3x8 Czwartek Biceps Triceps 3x8 hantelki [...]

[...] w plaszczyznie poziomej w podporze 3x 8-10 3. pompki na poreczach 3x 8-10 KLATKA : 1. wyciskanie 4x 12/10/8/8 2. wyciskanie w skosie 4x 12/10/8/6 3. rozpietki / maszyna 4x 8-10 BIC/PLECY BIC 1. Uginanie sztangi stojac 3x 5-8 2. Uginanie hantli - mlotkowy 3x 8-10 3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej - [...]

[...] Barki przód: Wyciskanie na suwnicy 12>12>10>10>8 unoszenie bokiem w przód 15>12>12 Tric : wyciskanie wąsko na ławce poziomej 12>12>10>10 francuskie leżac 12>12>10>10 maszyna izolacja 15>12>12 Nogi: Przysiad na barkach z tyłu 12>12>10>10>8 Wyrkoki 12>12>10>10 Prostowanie siedziąc 15>12>12>10 Uginanie siedząc 12>12>10>10 łydki stojąc [...]

[...] klatki szerokim nadchwytem (tułów prostopadły do ziemi) 12x 10x 8x 6x- progresja ciezaru wiosłowanie sztanga zaczepioną jednym koncem do ziemi 12x 10x 8x progresja ciezaru maszyna na ktorej siedzialem i sciagalem z przed siebie do tyłu cięzar, nie wiem jak to nazwac(to działa jak wiosłowanie, srodek plecow i tył barkow) TRICEPS Prostowanie [...]

Witam, wczoraj się zapisałem na siłownie na mojej ulicy, trenują tam koledzy i mają zadawalające efekty... więc zapisałem się i ja... koledzy napisali mi plan napoczątku na jakim mam cwiczyc... potem mi zmienią na taki jaki oni mieli... prosze o porade czy dobry plan mi napisali (oni na takim zaczynali i mają zadowalające efekty!!) Prosze o Pomoc [...]